จะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกทุกวันได้อย่างไร?

ความหนาแน่นของกระดูกลดลงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกหักเมื่อคนเรากระดูกหักก็จะทำให้เกิดปัญหาตามมามากมายดังนั้นการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกจึงกลายเป็นเรื่องปกติของคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

จริงๆ แล้วมีหลายสิ่งที่ผู้คนทำในหนึ่งวันตั้งแต่การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร ไปจนถึงวิถีชีวิต ซึ่งสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงได้เมื่อเร็วๆ นี้ สื่อบางแห่งได้สรุปเคล็ดลับที่ช่วยปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกคุณสามารถดูแบบฝึกหัดได้

1. ใส่ใจกับการเสริมแคลเซียมในอาหาร

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมแคลเซียมคือนมนอกจากนี้ปริมาณแคลเซียมของงา สาหร่ายทะเล เต้าหู้ และกุ้งแห้งยังค่อนข้างสูงอีกด้วยผู้เชี่ยวชาญมักจะใช้หนังกุ้งแทนโมโนโซเดียมกลูตาเมตเมื่อปรุงซุปเพื่อให้ได้ผลจากการเสริมแคลเซียมซุปกระดูกไม่สามารถเสริมแคลเซียมได้ โดยเฉพาะซุปเหลาฮั่วที่เหล่ากวงชอบดื่ม นอกจากจะเพิ่มพิวรีนก็ไม่สามารถเสริมแคลเซียมได้นอกจากนี้ผักบางชนิดยังมีแคลเซียมสูงผัก เช่น เรพซีด กะหล่ำปลี ผักคะน้า และขึ้นฉ่าย ล้วนเป็นผักเสริมแคลเซียมที่ไม่สามารถละเลยได้อย่าคิดว่าผักจะมีแต่ไฟเบอร์เท่านั้น

2. เพิ่มกีฬากลางแจ้ง

ออกกำลังกายกลางแจ้งให้มากขึ้นและรับแสงแดดเพื่อส่งเสริมการสังเคราะห์วิตามินดี นอกจากนี้ การเตรียมวิตามินดียังมีประสิทธิภาพเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะอีกด้วยผิวหนังสามารถช่วยให้ร่างกายมนุษย์ได้รับวิตามินดีหลังจากสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตเท่านั้นวิตามินดีสามารถส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายมนุษย์ ส่งเสริมการพัฒนาสุขภาพของกระดูกของเด็ก และป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และโรคผู้สูงอายุอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพวิตามินดียังช่วยขจัดสภาพแวดล้อมในเลือดที่ก่อให้เกิดเนื้องอกอีกด้วยขณะนี้ยังไม่มีสารอาหารที่สามารถแข่งขันกับวิตามินดีในการต่อสู้กับโรคมะเร็งได้

3. ลองออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเกิด การแก่ ความเจ็บป่วยและการตาย และความชราของมนุษย์เป็นกฎแห่งการพัฒนาตามธรรมชาติเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่สิ่งที่เราทำได้คือชะลอความชราหรือปรับปรุงคุณภาพชีวิตการออกกำลังกายเป็นวิธีชะลอวัยที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูกได้ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ต้องรับน้ำหนักลดอุบัติการณ์ของโรคที่เกี่ยวข้องกับความชราและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

4. ทำการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกเป็นประจำโดยเครื่องวัดความหนาแน่นของกระดูก Pinyuan Ultraound หรือเครื่องวัดความหนาแน่นของกระดูกด้วยรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (สแกน DXA Bone densitometer)เพื่อดูว่ามีมวลกระดูกหรือกระดูกพรุนหรือไม่