ความรู้เพิ่ม : เดินตะแคง เดินเร็ว… การเดินแบบนี้จะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้!

ความหนาแน่นของกระดูกลดลงจะทำให้เสี่ยงต่อการแตกหักเพิ่มขึ้นเมื่อบุคคลแตกหักก็จะทำให้เกิดปัญหาตามมามากมายดังนั้นการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกจึงกลายเป็นเรื่องธรรมดาของคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุจริงๆ แล้วมีหลายสิ่งที่ผู้คนทำตลอดทั้งวันเพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ตั้งแต่การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และการใช้ชีวิต

การเดินช่วยเพิ่มสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด และหากรวมกับการออกกำลังกายอย่างมีสติก็สามารถทำได้ป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักเว็บไซต์ "ธรรมชาติบำบัด" ของอังกฤษได้สรุปวิธีการทางวิทยาศาสตร์บางประการของการเดินที่สามารถช่วยปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกได้

01

เร่งความเร็ว

เครือข่าย “การศึกษาสุขภาพพยาบาลอเมริกัน”สังเกตผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมากกว่า 60,000 คน และพบว่าผู้ที่เดินเร็วอย่างน้อยสัปดาห์ละสี่ครั้งมีความเสี่ยงต่อกระดูกสะโพกหักน้อยกว่าผู้ที่เดินช้าๆ อย่างมีนัยสำคัญ

“เดินเป็นระยะ”เมื่อเดินคือให้ใส่ใจกับการเพิ่มการเดินเร็ว 3 ถึง 5 ครั้ง ครั้งละ 2 นาทีเมื่อเดินและความเร็วไม่น่าจะคุยกับคนอื่นได้

หลังจากเดินเร็วแต่ละครั้งเดินช้าๆ ประมาณ 1 ถึง 2 นาที;วงจรนี้สลับกันวิธีการเดินช้าๆ นี้สามารถบรรเทาอาการปวดหลังและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงได้

02

เดินไปทางด้านข้าง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคกระดูกพรุนนานาชาติพบว่าการเดินด้านข้างทำให้ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นพอๆ กับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง

Charles Pelitella ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาที่ Canisius College of the State University of New York at Buffalo แนะนำ:หลังจากเดินเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที ให้ใช้เวลาอีก 30 วินาทีในการเดินด้านข้างโดยใช้ส้นเท้า (หรือเท้าหน้า)

03

กระโดด 20 ครั้งติดต่อกัน

จากการศึกษาพบว่าหากผู้หญิงอายุ 25 ถึง 50 ปี กระโดด 20 ครั้งติดต่อกัน วันละสองครั้ง ความหนาแน่นของสะโพกจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากผ่านไปเพียง 4 เดือน

ตั้งเวลาบนโทรศัพท์มือถือขณะเดินทุกๆ 5-10 นาทีของการเดิน คุณจะกระโดดเป็นเวลา 30 วินาทีและพักเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นเดินต่อและกระโดดอีกครั้ง ไปเรื่อยๆก่อนกระโดด ให้ยกเท้าชิดกัน งอเข่า แกว่งแขนไปด้านหลัง แล้วกระโดดขึ้นอย่างระเบิด

04

.ปีนบันไดหรือเนินสูงชัน

การเดินขึ้นลงบันไดเร็วและขึ้นเนินสูงชันสร้างความแข็งแรงของกระดูกมากกว่าการเดินบนพื้นราบ

หากมีเนินเล็ก ๆ มากมายรอบ ๆ สถานที่ที่คุณเดินบ่อย ๆ “อย่าใช้เส้นทางปกติ”หาทางลาดที่มีความลาดชันปานกลาง 2 ถึง 3 ทาง หรือใช้เวลา 2 นาทีปีนทางลาดหรือบันไดใกล้บันไดด้านนอกอาคารขนาดใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป ความหนาแน่นของกระดูกจะดีขึ้น

การตรวจความหนาแน่นของกระดูกเป็นประจำเพื่อตรวจหาโรคกระดูกพรุนตั้งแต่เนิ่นๆ

นอกจากให้ความสำคัญกับไลฟ์สไตล์แล้ว ผู้หญิงที่อายุเกิน 50 ปี และผู้ชายที่อายุเกิน 60 ปี ไม่ว่าจะมีอาการหรือไม่ก็ตาม ควรไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจสอบความหนาแน่นของกระดูกเป็นประจำเพื่อตรวจพบการเปลี่ยนแปลงของความหนาแน่นของกระดูกตั้งแต่เนิ่นๆเมื่อเป็นโรคกระดูกพรุนและปวดกระดูกทั่วๆ ไป ไม่ควรมองข้ามคุณควรไปโรงพยาบาลปกติโดยเร็วที่สุดเพื่อการวินิจฉัยที่ชัดเจนและการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ

ใช้ Pinyuan Bone densitometer เพื่อรักษาสุขภาพกระดูกของคุณ เราเป็นผู้ผลิตมืออาชีพ ข้อมูลเพิ่มเติมโปรดค้นหาwww.pinyuanchina.com