กระดูกเป็นกระดูกสันหลังของร่างกายมนุษย์เมื่อโรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นก็จะมีความเสี่ยงที่จะพังทลายลงได้ตลอดเวลาเหมือนกับการพังทลายของสะพาน!โชคดีที่โรคกระดูกพรุนแม้จะน่ากลัว แต่ก็เป็นโรคเรื้อรังที่ป้องกันได้!
ปัจจัยหนึ่งของโรคกระดูกพรุนคือการขาดแคลเซียมการเสริมแคลเซียมเป็นหนทางอีกยาวไกลเด็กต้องการแคลเซียมเพื่อส่งเสริมการพัฒนากระดูก ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุต้องการแคลเซียมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมแคลเซียมในเวลานี้ ความสามารถของร่างกายในการดูดซึมและใช้แคลเซียมก็ดีขึ้นตามไปด้วย แต่สาเหตุของโรคกระดูกพรุนนั้นไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆ เหมือนกับการขาดแคลเซียมเท่านั้น!
อะไรเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุนและยังเป็นภัยคุกคามต่อร่างกายของเราอีกด้วย?เรียนรู้เกี่ยวกับ:
01
ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
หากระบบต่อมไร้ท่อของร่างกายผิดปกติจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายและยังนำไปสู่การขาดหรือความไม่สมดุลของฮอร์โมนเพศอีกด้วย และยังจะทำให้การสังเคราะห์โปรตีนลดลงทางอ้อมด้วยจึงส่งผลต่อ การสังเคราะห์เมทริกซ์ของกระดูกซึ่งจะไปลดการทำงานของเซลล์กระดูกต่อไปความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมก็ลดลงเช่นกัน
02
ความผิดปกติทางโภชนาการ
วัยรุ่นเป็นช่วงที่ดีที่สุดของการพัฒนาทางร่างกาย และการรับประทานอาหารในแต่ละวันมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาทางร่างกายเมื่อขาดธาตุแคลเซียมหรือการดูดซึมโปรตีนไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดความผิดปกติของการสร้างกระดูก และผู้ที่ขาดวิตามินซีเองก็จะส่งผลให้เมทริกซ์ของกระดูกลดลงเช่นกัน
03
การป้องกันแสงแดดมากเกินไป
เราสามารถรับวิตามินดีได้จากการอาบแดดทุกวัน แต่ตอนนี้ผู้ที่รักความงามมีจำนวนเพิ่มมากขึ้นนอกจากทาครีมกันแดดแล้วยังพกร่มกันแดดเมื่อออกไปข้างนอกอีกด้วยด้วยวิธีนี้รังสีอัลตราไวโอเลตจะถูกปิดกั้นและปริมาณวิตามินดีที่ร่างกายได้รับจะลดลงระดับวิตามินดีที่ลดลงอาจนำไปสู่ความเสียหายต่อเมทริกซ์ของกระดูก
04
ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน
สาวๆ สมัยนี้หลายๆ คนขี้เกียจอยู่บ้านจริงๆพวกเขานอนอยู่บนเตียงทั้งวันหรือนั่งเฉยๆ เป็นเวลานานการขาดการออกกำลังกายจะทำให้มวลกระดูกและกล้ามเนื้อลีบลดลง ซึ่งจะทำให้การทำงานของเซลล์กระดูกลดลงทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน
05
เครื่องดื่มอัดลม
ปัจจุบันหลายคนไม่ชอบดื่มน้ำและชอบดื่มเครื่องดื่มประเภทอัดลม แต่สิ่งที่ไม่รู้ก็คือกรดฟอสฟอริกที่มีอยู่ในเครื่องดื่มอัดลมอาจทำให้แคลเซียมในกระดูกในร่างกายสูญเสียไปอย่างต่อเนื่องหากใช้เวลานานกระดูกจะเปราะมากเป็นโรคกระดูกพรุนได้ง่าย
การป้องกัน
โรคกระดูกพรุนควรใส่ใจแก้ไขนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีด้วย
การสูบบุหรี่: ไม่เพียงส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้เท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการสูญเสียกระดูกในกระดูกโดยตรงอีกด้วย
โรคพิษสุราเรื้อรัง: แอลกอฮอล์ที่มากเกินไปทำลายตับและส่งผลทางอ้อมต่อการสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกายนอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนอื่น ๆ ในร่างกายซึ่งนำไปสู่โรคกระดูกพรุนทางอ้อม
คาเฟอีน: การบริโภคกาแฟ ชาเข้มข้น โคคา-โคลา ฯลฯ มากเกินไป จะทำให้ได้รับคาเฟอีนมากเกินไป และทำให้การขับแคลเซียมเพิ่มขึ้น
ยาเสพติด: การใช้ยาดัดตน ยาต้านโรคลมชัก เฮปาริน และยาอื่นๆ เป็นเวลานานสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้
กุญแจสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน: โภชนาการ + แสงแดด + การออกกำลังกาย
1. โภชนาการ: อาหารที่สมดุลและครบถ้วนสามารถส่งเสริมการสังเคราะห์กระดูกและการสะสมแคลเซียม
อุดมด้วยแคลเซียม: กินอาหารที่มีแคลเซียมมากขึ้น ปริมาณที่แนะนำคือ 800 มก. ต่อวันสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตรควรเสริมแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์
เกลือต่ำ: โซเดียมที่มากเกินไปจะทำให้การขับแคลเซียมเพิ่มขึ้น ส่งผลให้สูญเสียแคลเซียม และแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีเกลือน้อยและเบา
ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม: โปรตีนเป็นวัตถุดิบสำคัญสำหรับกระดูก แต่การบริโภคที่มากเกินไปจะทำให้การขับแคลเซียมเพิ่มขึ้นแนะนำให้มีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม
วิตามินหลายชนิด เช่น วิตามินซี วิตามินดี วิตามินเค ฯลฯ ล้วนมีประโยชน์ต่อการสะสมเกลือแคลเซียมในกระดูก และปรับปรุงความแข็งแรงของกระดูก
2. แสงแดด: แสงแดดช่วยสังเคราะห์วิตามินดีและส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมและการใช้ประโยชน์ของแคลเซียม
วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมและการใช้แคลเซียมของร่างกายมนุษย์ แต่ปริมาณวิตามินดีในอาหารธรรมชาตินั้นต่ำมากซึ่งไม่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายมนุษย์ได้เลย และรังสีอัลตราไวโอเลตในดวงอาทิตย์ สามารถเปลี่ยนคอเลสเตอรอลใต้ผิวหนังให้เป็นวิตามินดีได้ ชดเชยการขาดสิ่งนี้!
โปรดทราบว่าหากคุณใช้กระจกในอาคาร หรือทาครีมกันแดด หรือใช้ร่มกันแดดกลางแจ้ง รังสีอัลตราไวโอเลตจะถูกดูดซับในปริมาณมาก และจะไม่มีบทบาทอย่างเหมาะสม!
3. การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักช่วยให้ร่างกายได้รับและรักษาความแข็งแรงของกระดูกสูงสุด
การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักจะสร้างแรงกดดันต่อกระดูกอย่างเหมาะสม ซึ่งสามารถเพิ่มและรักษาปริมาณแร่ธาตุ เช่น เกลือแคลเซียมในกระดูก และปรับปรุงความแข็งแรงของกระดูกในทางกลับกัน เมื่อขาดการออกกำลังกาย (เช่น ผู้ป่วยที่ต้องนอนเตียงเป็นเวลานานหรือหลังกระดูกหัก) แคลเซียมในร่างกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นการสูญเสียความแข็งแรงของกระดูกก็ลดลงเช่นกัน
การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการประสานงานทางกายภาพ ทำให้คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุมีโอกาสล้มน้อยลง และลดอุบัติเหตุ เช่น การแตกหัก
คำเตือน: การป้องกันโรคกระดูกพรุนไม่ใช่แค่เรื่องของวัยกลางคนและผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ควรป้องกันโดยเร็วที่สุดและระยะยาว!นอกเหนือจากการพิจารณาปัจจัยข้างต้นแล้ว ยังจำเป็นต้องใช้เครื่องอัลตราซาวนด์ดูดกลืนแสงจากแหล่งกำเนิดหรือการดูดกลืนรังสีเอกซ์พลังงานคู่เพื่อคัดกรองความหนาแน่นของมวลกระดูกในเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้สามารถตรวจพบและรักษาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ
เวลาโพสต์: 14 ต.ค.-2022