การสูญเสียมวลกระดูกในวัยกลางคนและวัยสูงอายุทำอย่างไร?ทำสามสิ่งทุกวันเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก!

เมื่อเข้าสู่วัยกลางคน มวลกระดูกจะสูญเสียไปได้ง่ายเนื่องจากปัจจัยต่างๆสมัยนี้ใครๆ ก็มีนิสัยชอบตรวจร่างกายหาก BMD (ความหนาแน่นของกระดูก) น้อยกว่าค่าเบี่ยงเบนมาตรฐาน SD จะเรียกว่าภาวะกระดูกพรุนหากน้อยกว่า 2.5SD จะถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนใครก็ตามที่ผ่านการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกจะรู้ดีว่าสามารถช่วยระบุโรคกระดูกพรุน ป้องกันกระดูกหักได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และตรวจพบผลของการรักษาโรคกระดูกพรุนได้

ในเรื่องความหนาแน่นของกระดูกก็มีมาตรฐานดังนี้

BMD ปกติ: BMD ภายใน 1 ส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐานของค่าเฉลี่ยสำหรับคนหนุ่มสาว (+1 ถึง -1SD)

BMD ต่ำ: BMD มีค่าเบี่ยงเบนมาตรฐาน 1 ถึง 2.5 (-1 ถึง -2.5 SD) ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยในคนหนุ่มสาว

โรคกระดูกพรุน: ค่าเบี่ยงเบนมาตรฐาน BMD 2.5 ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยในคนหนุ่มสาว (น้อยกว่า -2.5SD)

แต่เมื่ออายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกก็จะลดลงตามธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเพื่อนผู้หญิง หลังจากวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง การเผาผลาญของกระดูกได้รับผลกระทบ ความสามารถในการจับตัวของแคลเซียมในกระดูกลดลง และการสูญเสียแคลเซียมในกระดูกจะเห็นได้ชัดมากขึ้น

จริงๆ แล้ว มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้มวลกระดูกสูญเสียได้ง่าย

(1) อายุ วัยรุ่นเป็นช่วงที่มีมวลกระดูกมากที่สุด โดยจะถึงจุดสูงสุดเมื่ออายุ 30 ปี จากนั้นจะค่อยๆ ลดลง ยิ่งอายุมากขึ้นก็ยิ่งสูญเสียมากขึ้น

(2) เพศ: อัตราการลดลงของผู้หญิงสูงกว่าผู้ชาย

(3) ฮอร์โมนเพศ: ยิ่งฮอร์โมนเอสโตรเจนหายไปก็ยิ่งมากขึ้น

(4) วิถีชีวิตที่ไม่ดี: การสูบบุหรี่ การออกกำลังกายน้อยเกินไป โรคพิษสุราเรื้อรัง แสงไม่เพียงพอ การขาดแคลเซียม การขาดวิตามินดี การขาดโปรตีน มวลกล้ามเนื้อน้อย ภาวะทุพโภชนาการ การพักผ่อนบนเตียงเป็นเวลานาน เป็นต้น

ความหนาแน่นของกระดูกนั้นสั้นสำหรับความหนาแน่นของกระดูกเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น จะทำให้สูญเสียแคลเซียมในร่างกายได้หลากหลายสาเหตุ ความหนาแน่นของกระดูกต่ำ ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน กระดูกหัก และโรคอื่นๆ ได้ง่าย โดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือนโรคกระดูกพรุนมักตรวจพบได้ยาก และไม่ได้ดำเนินการอย่างจริงจังจนกว่าจะเกิดกระดูกหัก และอัตราการแตกหักจะเพิ่มขึ้นทุกปีตามความรุนแรงของโรคและอัตราความพิการก็สูงมาก ซึ่งส่งผลกระทบร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตของผู้คน

แม้ว่าการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกจะมีให้บริการในโรงพยาบาลใหญ่ๆ ในประเทศของฉันแล้ว แต่ก็ยังมีคนจำนวนมากที่ทำการตรวจร่างกายเนื่องจากไม่เข้าใจวิธีการตรวจความหนาแน่นของกระดูกโดยเฉพาะ หรือมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการตรวจความหนาแน่นของกระดูก และสุดท้ายก็ล้มเลิกการทดสอบนี้ .ปัจจุบัน เครื่องวัดความหนาแน่นของกระดูกที่นิยมใช้กันทั่วไปในท้องตลาดแบ่งออกเป็น 2 ประเภท ได้แก่ การดูดกลืนรังสีเอกซ์พลังงานคู่ และการตรวจดูดกลืนแสงอัลตราซาวนด์ยังสะดวกกว่าในการตรวจความหนาแน่นของกระดูกในโรงพยาบาลอีกด้วยฉันหวังว่าเพื่อนวัยกลางคนและผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะให้ความสนใจกับเรื่องนี้

การทดสอบความหนาแน่นของมวลกระดูกโดยใช้การสแกนความหนาแน่นของกระดูกด้วยรังสีเอกซ์พลังงานคู่ （https://www.pinyuanchina.com/dxa-bone-densitometry-dexa-pro-i-product/） หรือเครื่องวัดความหนาแน่นของกระดูกด้วยอัลตราซาวนด์ (https://www. pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) เพื่อวัดปริมาณแร่ธาตุในกระดูกของมนุษย์ ดังนั้นจึงสามารถตัดสินความแข็งแรงของกระดูกมนุษย์และค้นหาได้อย่างแม่นยำว่ามีโรคกระดูกพรุนและระดับของมันหรือไม่ ดังนั้น เพื่อให้การวินิจฉัยทันท่วงทีและดำเนินมาตรการป้องกันและรักษาอย่างแข็งขันการตรวจร่างกายและวินิจฉัยโรคตั้งแต่เนิ่นๆ มีความสำคัญอย่างยิ่ง และคุณควรใส่ใจกับสภาพโครงกระดูกของคุณอยู่เสมอ

จะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกทุกวันได้อย่างไร?ทำสามสิ่งต่อไปนี้:

1. ใส่ใจกับการเสริมแคลเซียมในอาหาร

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมแคลเซียมคือนมนอกจากนี้ปริมาณแคลเซียมของงา สาหร่ายทะเล เต้าหู้ และกุ้งแห้งยังค่อนข้างสูงอีกด้วยผู้เชี่ยวชาญมักจะใช้หนังกุ้งแทนโมโนโซเดียมกลูตาเมตเมื่อปรุงซุปเพื่อให้ได้ผลจากการเสริมแคลเซียมซุปกระดูกไม่สามารถเสริมแคลเซียมได้ โดยเฉพาะซุปเลาฮั่วที่หลายๆ คนชอบดื่ม ยกเว้นการเพิ่มพิวรีนก็ไม่สามารถเสริมแคลเซียมได้นอกจากนี้ก็ยังมีผักบางชนิดที่มีแคลเซียมสูงผัก เช่น เรพซีด กะหล่ำปลี ผักคะน้า และขึ้นฉ่าย ล้วนเป็นผักเสริมแคลเซียมที่ไม่สามารถละเลยได้อย่าคิดว่าผักจะมีแต่ไฟเบอร์เท่านั้น

2. เพิ่มกีฬากลางแจ้ง

ออกกำลังกายกลางแจ้งให้มากขึ้นและรับแสงแดดเพื่อส่งเสริมการสังเคราะห์วิตามินดี นอกจากนี้ การเตรียมวิตามินดียังมีประสิทธิภาพเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะอีกด้วยผิวหนังสามารถช่วยให้ร่างกายมนุษย์ได้รับวิตามินดีหลังจากสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตเท่านั้นวิตามินดีสามารถส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย ส่งเสริมการพัฒนาสุขภาพของกระดูกเด็ก และป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และโรคผู้สูงอายุอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

3. ลองออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเกิด การแก่ชรา โรคและการตาย และความแก่ของมนุษย์เป็นกฎแห่งการพัฒนาทางธรรมชาติเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่สิ่งที่เราทำได้คือชะลอความชราหรือปรับปรุงคุณภาพชีวิตการออกกำลังกายเป็นวิธีชะลอวัยที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูกได้ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ต้องรับน้ำหนักลดอุบัติการณ์ของโรคที่เกี่ยวข้องกับความชราและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

เมื่อเข้าสู่วัยกลางคน มวลกระดูกจะสูญเสียไปได้ง่ายเนื่องจากปัจจัยต่างๆการใส่ใจกับสภาพกระดูกของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญมากตลอดเวลาเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตรวจสอบความหนาแน่นของกระดูกเป็นประจำด้วยอัลตราซาวนด์การดูดซึมหรือการดูดกลืนรังสีเอกซ์พลังงานคู่.