ความหนาแน่นของกระดูกต่ำ?ดื่มเครื่องดื่มดำสี่แก้วให้น้อยลง กินอาหารขาวให้มากขึ้นสี่ชนิดเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก!

กระดูกเป็นส่วนสำคัญของร่างกายมนุษย์ และผู้คนต้องการการสนับสนุนและกิจกรรมของกระดูกเพื่อยืนตัวตรงและเคลื่อนไหวกระดูกมนุษย์ก็ต้องการสารอาหารเช่นกัน และสารอาหารส่วนใหญ่ของมนุษย์ก็มาจากอาหาร

เมื่ออายุมากขึ้น สารอาหารในกระดูกของมนุษย์ก็สูญเสียไปอย่างต่อเนื่องในเวลานี้จำเป็นต้องเสริมสารอาหารให้ทันเวลา ไม่เช่นนั้นโรคกระดูกพรุนจะเกิดขึ้น แต่การรับประทานอาหารบางชนิดมากเกินไปจะทำให้กระดูกเสียหายได้!

ดังนั้นผู้ที่มีความหนาแน่นของกระดูกต่ำควรรับประทานเครื่องดื่มดำ 4 แก้วให้น้อยลง :

1. โคล่า

โคล่าเป็นเครื่องดื่มอัดลมที่สามารถทำปฏิกิริยากับแคลเซียมในอาหารจนเกิดเป็นแคลเซียมคาร์บอเนต ซึ่งไม่ละลายในน้ำ ทำให้กระดูกไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้

2. กาแฟ

คาเฟอีนในกาแฟเป็นสาเหตุของการสูญเสียมวลกระดูกการบริโภคที่มากเกินไปจะยับยั้งเนฟเรส ลดการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ และลดการสะสมแคลเซียมในกระดูก

3. เบียร์ดำ

บางคนกล่าวว่าซิลิคอนที่มีอยู่ในเบียร์ดำสามารถรักษากระดูกของมนุษย์ให้แข็งแรงได้ แต่การดื่มมากเกินไปจะส่งผลต่อการทำงานของระบบเผาผลาญของตับเท่านั้น ส่งผลให้การดูดซึมแคลเซียมทางกระดูกลดลงและทำให้กระดูกสูญเสียเร็วขึ้น

4. ชาเข้มข้น

คาเฟอีนและธีโอฟิลลีนในชาอาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารเพื่อเร่งการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ลดการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ และยับยั้งการดูดซึมของกระดูก

กินอาหารที่มีสีขาวมากขึ้นเพื่อให้สารอาหารแก่กระดูกและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก:

1.งาขาว

งาขาวเป็นอาหารที่ดีสำหรับการเสริมแคลเซียมสำหรับผู้ที่ไม่ชอบดื่มนมสามารถรับประทานงาขาวแทนได้ 2-3 ช้อนโต๊ะทุกวัน เพื่อเสริมแคลเซียมที่สูญเสียไปในร่างกาย

2. นม

นมอุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม แมกนีเซียม และธาตุอื่นๆ ที่กระดูกต้องการ และร่างกายดูดซึมได้ง่าย แต่ควรสังเกตว่าผู้ป่วยที่มีอาการแพ้แลคโตสไม่ควรดื่มนมเพื่อเสริมแคลเซียม

3. ไลโปโปรตีนของกระดูก

Osteoprotein เรียกว่า "คอนกรีต" ของกระดูก ซึ่งสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ส่งเสริมการสะสมแคลเซียมของกระดูก และยับยั้งการสลายของกระดูกเนื่องจากกระดูก 22% ประกอบด้วยโปรตีนและคอลลาเจน จึงสามารถเสริมไลโปโปรตีนในกระดูกเพื่อทำให้กระดูกแข็งแต่ไม่เปราะและยืดหยุ่นได้เหมือนคอนกรีต

4. เต้าหู้

เต้าหู้มีชื่อเสียงในเรื่อง "เนื้อผัก" และอุดมไปด้วยแคลเซียมเป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และธาตุอื่นๆ ที่จำเป็นต่อกระดูก ผู้หญิงที่กินเต้าหู้มากขึ้นก็สามารถเสริมฮอร์โมนเอสโตรเจนได้เช่นกัน ซึ่งมีประโยชน์มากในการป้องกันโรคกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือน